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피트니스

덤벨 플라이 [바른 자세 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 상체 프레임을 키우기 위해 꼭 필요한 덤벨 플라이 동작에 대해 알아보겠습니다 가슴운동으로 프레스 동작은 많이 하시느네 플라이 동작은 그에비해서 선호도가 좀 떨어지는 것을 볼 수 있습니다 하지만 플라이 해주시게 되면 가슴 안과 바깥쪽을 채우고 가슴을 좀 더 볼륨감있게 만들 수 있습니다 음식에서 편식이 좋지않듯 운동에서도 편식은 좋지 않습니다! 다양한 방법으로 다각도로 운동 해주실 것을 추천드리는데요 그래서 오늘은 덤벨 플라이에 대해 더 알아보도록하겠습니다 덤벨 플라이 1. 양손에 덤벨을 쥐고 벤치나 인클라인 벤치에 눕는다 2. 덤벨이 내려갈때 가슴에 확장을 느끼면서 천천히 실시해준다 (본인의 가슴 텐션이 가능한 부분까지 네거티브로 운동을 수행해줍니다) 네거티.. 더보기
뱃살 빼는 최고의 방법 2탄 [운동과 식사] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 이번엔 저번에 이어서 뱃살 빼는 최고의 방법 2탄으로 돌아왔습니다!! 자 그럼 어떻게 뱃살을 뺄런지 한번 들어가 보실까요!? 많은 여성들이 복부에 살빼는 것으로 정말 많은 스트레스를 받고있습니다 뱃살과의 전쟁!! 여기서 정말 승리 할 수 있는 방법은 없을까요?? 그래서 준비했습니다 뱃살을 빼는 최고의 방법과 식단!! 플랭크 플랭크를 통해서 뱃살을 타파하는 방법을 알려드릴텐데요!! 코어의 중요성은 정말 많이 강조되고 대두되어 왔습니다 몸의 중심인 코어근육의 강화로 신체를 더 활성화 시키고 복부근육을 통해서 대사도 높이고 그리고 운동 시 더 고강도의 운동을 수행 할 수도 있음에 정말 최고의 복부지방을 제거하는 운동이라 명명해도 되겠습니다 1. 몸을 일직선으로 만들어줍.. 더보기
백익스텐션 2 [등하부운동] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이어서 백익스텐션 2탄입니다 크리스마스트리 같은 등하부를 만들 수 있는 방법에 대해 알려드리도록하겠습니다 백익스텐션으로 운동하는 방법도 다양하고 어디를 타겟으로 운동하는 냐에 따라서 그 효과가 달라 질 수 있습니다 등을 곧게 펴고 실행 할 수도있고 등을 말아서도 수행 할 수 있습니다 또한 운동강도를 높여서 원판 혹은 덤벨을 쥐고서도 운동하실 수도 있는데요 단, 오늘은 등 하부쪽에 더 집중해서 크리스마스트리라고하는 부위를 더 쉽게 공략 할 수 있는 방법을 알려 드리도록 하겠습니다 백익스텐션 1. 백익스텐션 머신에 기대어 골반쪽에 패드가 위치하도록 맞춰주세요 2. 몸을 둥굴게 말아주시고 호흡을 내 뱉으면서 상체를 일으켜세워주세요 3. 등하부에 자극을 느.. 더보기
헬스 네거티브 뜻? [네거티브 운동법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스에서 흔히 네거티브해라 네거티브하게 운동해라 이런 말을 많이 쓰이는 네거티브란 말에 대해서 알아보도록하겠습니다 먼저 네거비트에 뜻에 대해 알아보겠습니다 네거티브(negative) = Eccentric contrecttion(신장성수축) Negative 뜻? 헬스하면서 코치들이 혹은 선수들이 네거티브로 운동해야 한다란 말을 많이 하는데요 즉 네거티브는 신장석수축인데 동작을 그냥 천천히 한다기 보단 근육의 텐션을 유지한채로 천천히 동작을 수행하는 것을 의미합니다 그렇게 운동을 실행하면 전체적으로 운동강도가 올라가서 근육에 더 많은 자극을 전달해줄 수 있습니다 ex) 1. 풀업시 올라갔다가 등근육 잡은 채 (텐션을 유지한 채) 내려오는 것 2. 데드리트트 시.. 더보기
워킹 런지 [하체운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체운동 불타는 허벅지!! 워킹 런지에 대하여 알아보겠습니다^^ 탄탄하고 탄력있는 힙라인!! 모두의 선망이 대상이 될텐데요 어떻게 하면 저런 라인을 만들 수 있을까? 하체와 힙은 붙어있기때문에 같이 운동을 실시해주셔야 가능합니다 특히나 그중에서도 힙업의 끝판왕!! & 하체탄탄 라인을 보장하는 워킹런지 입니다^^ 워킹 런지 1. 다리를 직각이 되도록 앞쪽 무릎과 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도로 정확하게 자세를 취해줍니다 2. 그리고 바로 연달아서 다음 발이 런지동작이 나오도록 앞쪽 무릎이 90도 뒤쪽 무릎이 90도로 자세를 만들어줍니다 3. 한발한발 천천히 바닥을 꾸욱꾸욱 눌러주면서 실시하시고 한동작한동작에 신경써주세요 시선은 정면만 보시고 시선을 아래로 본.. 더보기
사이드 레터럴 레이즈 2 [어깨운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 측면 어깨운동의 대명사로 널리 알려진 사이드 레터럴 레이즈에 대하여 알아보도록 하겠습니다!! 많은 사람들이 어깨깡패가 되기위해 또 옷빨이 잘 사는 어깨라인을 만들기위해서 어깨운동을 많이 실시하고 요즘 대중화 되어있는데요 그중에서도 어깨 측면의 끝판왕으로 알려진 사이드 레터럴 레이즈!! 하지만 자세는 잘 안나오고 어깨에 느낌이 가는건지 아리송하고 운동을 잘하고있는 것 까지 의심이 드는 경우가 많은데요 그래서 오늘은 측면운동 사이드 레터럴 레이즈 깊숙히 들여다 보겠습니다^^ 사이드 레터럴 레이즈 1. 양손에 덤벨을 들고 섭니다 2. 측면으로 덤벨을 들어올리는데 어깨 근육의 결대로 약간 앞쪽 사선쪽으로 덤벨을 들어줍니다 (너무 측면 그대로 올리게 되면 어깨 손상.. 더보기
레그 익스텐션 [하체운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 이번엔 하체운동 그중에서도 레그익스텐션에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 여성분들은 더 얇고 탄탄한 아름다운 라인의 하체를! 남성에게는 더욱 더 각지고 두둠한 하체를 만들 수 있는 레그 익스텐션!! 어떻게 해야 더 근육에 자극을 더 많이 전달하여 운동에 효과를 극대화 시킬 수 있을까요? 레그익스텐션 1. 레그익스텐션 머신을 본인에 맞게 설정해줍니다 (앉았을때 무릎이 앞으로 살짝 나올정도로 조절해주시고 발등에 패드가 닿게끔 조절해주세요) 2. 탄성(반동x)을 이용하지말고 다리로 밀어올린다는 느낌으로 천천히 패드를 밀어올려주세요 (차올리는 느낌X, 패드를 밀어올려주세요) 3. 무릎이 다 펴질정도로 올려주시고 그 무게를 대퇴사두(허벅지앞쪽)에 걸쳐준다 생각하면서 올려주세요.. 더보기
랫풀다운 [등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 등운동 머신인 랫풀다운에 관하여 리뷰해보록하겠습니다 많은 사람이 접하는 운동이지만 모두가 큰 효과를 보지는 못하고 있는 그 운동!! 랫풀다운!! 꿀팁에 관하여 알려드리도록하겠습니다^^ 랫풀다운은 대표적인 등 운동으로 광배근 발달에 매우 효과적인 운동입니다 하지만 광배에 자극을 정확히 전달하여 운동하는 사람은 드문데요 똑같이 운동을 하는데 뭐가 다른것인지 무슨 차이가 있는것인지 한번 파고들어보겠습니다!!^^ 랫풀다운 1. 어깨넓이 보다 조금 넓게 바를 잡아줍니다 2. 등 하부를 살짝 말아서 몸을 단단히 고정시켜줍니다 3. 바가 내몸앞에 떨어질 수 있도록 일자로 내려줍니다 (무게는 본인에게 맞는 무게 정확한자세로 10개 정도 할 수.. 더보기

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