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피트니스

옆구리 살 빼는 운동 2 [ 옆구리 살빼는 최고의 방법 ] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이어 2번째!! 옆구리 살 빼는 운동!! 옆구리 살 빼는 최고의 방법!! 옆구리 살 빨리 빼는 방법!! 에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 길고 긴 겨울이 가고 드디어 무언가를 드러내야 할 여름이 오고야 말았습니다!! 빠밤!! 이여름 복부를 들어내야한다는 부담감에 당장 이걸 어떻게 처리해야하나 급히 생각하시는 분들이 많을 텐데요 그래서 단시간에 급하게!! 격하게!! 살을 빨리 뺄 수 있는 3단 콤보를 준비했습니다 밴드를 이용한 사이드밴드 첫번째 운동은 밴드를 이용한 사이드 밴드입니다 덤벨을 이용 할 수도 있지만 지속적인 텐션을 주는데 보다 효과적이며 느낌적인 복부 수축 느낌을 더 잘살릴 수 있기에 밴드 사이드밴드를 택했습니다 1. 밴드를 한발로 밟고 밴.. 더보기
등 넓어지는 운동 [케이블 풀오버] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등 넓어지는 운동!! 등이 넓어질 수있는 케이블 풀오버 동작에 대해 포스팅 해보겠습니다^^ 정말 많은 분들이 넓은 등을 가지기 위해 많은 노력을 하는데요 등이 넓어지기 위해선 어떤 운동을 실시하면 좋을까요? 또한 어떻게 운동을 해야 보다 효율적으로 운동 할 수 있을까요?? 오늘 그 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다! [등과 광배근을 키우며 등의 프레임을 넓히기에 좋은 운동입니다] 케이블 풀오버 1. 위 사진과 같이 케이블을 잡고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 엉덩이를 조금 뒤로 빼주어 자세를 잡습니다 2. 팔을 쭉 편 상태에서 가슴은 열어주고 그대로 내 몸쪽으로 케이블을 당겨줍니다(2번 사진) [당기면서 광배(등)쪽에 자극을 느끼면서 천천히 동작을 수행해줍니다.. 더보기
엉덩이 강화운동 [클램 - 중둔근강화운동] 안녕하세요 j.r.t. 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 몸에 중심이 되며 힘을 내는 바탕이 되는 엉덩이운동!! 중둔근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 클램(Clam)은 조개라는 뜻으로 조개가 입을 벌리고 오므리는 모습과 닮았다해서 붙여진 이름으로 중둔근!!(엉덩이를 업시켜주는데 아주 좋은 운동입니다) 클램운동 1. 바닥에 팔꿈치를 대거나 상체를 안정적으로 견착 시킨 뒤 어깨와 팔꿈치 선을 일자로 만들어주시고 발뒤꿈치와 팔꿈치가 일직선이 되도록 누워줍니다 2. 골반을 고정한 상태에서 무릎을 열어주어 엉덩이에 자극을 지속적으로 주는 방법입니다 3. 다리를 너무 많이 벌려 엉덩이 자극이 빠지지않게 해주시고 동작을 천천히 실시해주시고 본인이 엉덩이 자극이 빠지지않는 선까지 벌렸다 오므려주세요 4. 골반이 뒤로 넘.. 더보기
뒤쪽 허벅지 살빼는 운동 [셀룰라이트 없애는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보이지않는!! 하지만 신경쓰지 않을 수 없는!! 뒤쪽 허벅지 살빼는 운동!! 셀룰라이트 없애는운동!! 에 대하여 알아보도록 하겠습니다!!^^ 위 사진의 설명처럼 햄스트링 흔히 대퇴이두라고도 하는데요 뒤쪽 허벅지는 무릎을 구부리거나 움직이던 동작을 멈추는 역할을 합니다 보다 더 쉽게 말해 오래서있거나 오래 앉아있거나 하는 동작을 하는데 도움을 줍니다^^ 그러면 날씬한 뒤쪽 허벅지! 탄탄한 뒷벅지를 만들기 위해선 어떠한 운동을 하면 좋을까요!? 오늘은 헬스장에서 가장 노멀하면서도 일반적인 레그 컬 동작에 대해 알려드리도록하겠습니다! 위 사진처럼 누워서 동작을 실시하거나 맨 오른쪽 처럼 드물게 앉아서 시티드로 실시하는 레그컬 머신이 헬스장에 있을겁니다 레그 컬 .. 더보기
가슴운동 [가슴 사이즈 업 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 가슴 사이즈를 업시킬 수 있는 가슴운동에 대해 배워보도록하겠습니다 보다 탄탄하게 균형잡힌 가슴을 만들기 위해선 어떤 운동이 좋을까요? 남성이든 여성이든 운동을 통해 자신의 신체매력을 어필해 부각시키는 것 너무 멋진데요 다만 꾸준함과 성실함이 요구된다는 사실!!! 그래서 오늘 2가지 운동 준비했습니다 푸쉬업 집에서도 흔히 할 수 있는 운동인데요 단 어떻게 하느냐에 따라 그 효과는 천차만별!! 1. 어깨넓이만큼 팔을 벌리고 푸쉬업 자세를 잡습니다 2. 본인의 운동 수행능력에 따라서 바닥에 무릎을 대고 실시하서나 무릎을 다 편채로 실시합니다 (8-10회 이상 가능하면 무릎 바닥에 대지않고 실시합니다) 3. 푸쉬업을 할 때 많이 내려가는 것이 중요한것이 아니라 본.. 더보기
어깨 운동 [어깨 빠르게 넓어지는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 본격적인 여름이 시작되는 요즘 남녀모두 가려져 있는 어깨라인을 드러내게 되는데요 그 멋지고 아름다운 라인을 만들기위해선 어떻게 해야할까요? 한번 알아보도록하겠습니다^^ 위 사진들 처럼 볼륨감있고 탄탄한 어깨 어떻게 하면 가질 수 있을까요? 오늘은 전면삼각근과 측면삼각근 운동에 대해 알아보겠습니다 바벨(덤벨) 프레스 1. 버벨(덤벨)을 들고 귀 양옆에 위치시키며 시작시 사진처럼 만든다 (정확하게 멈춰서서 먼저 어깨에 자극을 느낀다) 2. 어깨에 힘을 준 상태에서 천천히 수직으로 들어올린다 (모으는게 아닌 위로 뻗는다) 3. 다 뻗을 필요는 없으며 본인의 몸통(중심)이 흐트러지지않는 선까지 들어올린다 (몸통이 흔들리면 부상의 위험이 높다- 어깨 힘만으로 안되어.. 더보기
다리살 빼는 운동 2 [다리살 빨리 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 무더운 여름!! 점점 드러내야 하는 부위가 많은 이시기에... 점점 걱정이 되는 다리살 빼는 운동!! 그것도 다리살 빨리빼는 운동에 대해 알아보겠습니다 우선 운동의 효과를 보려면 원인이 무엇인지 정확하게 파악하고 접근해야합니다 그럼 다리가 굵어지는 이유는 무엇인지 간단히 알아보겠습니다 다리가 굵어지는 이유 1. 다리를 꼬고 앉거나 한쪽발에 기대는 등 좋지않은 생활 습관으로 혈액순환, 림프순환이 제대로 되지않아 굵어지는 경우가 있습니다 2. 골반불균형으로 소화장애, 혈액순환장애등이 올 수 있으며 하체비만이 될 수 있습니다 3. 높은하이힐을 자주 신음으로 인해 종아리 근육이 발달되어 다리가 굵어질 수있습니다 4. 걸을 때 뒷꿈치로 바닥을 밀려걸어야하는데 앞꿈치.. 더보기
다리살 빼는 운동 [다리살 살빼기 쉬운방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 다리살 빼는 운동에 대해서 알아보도록하겠습니다 어느덧 7월!! 여름이 다가오고야 말았습니다... 곧 이 비가 그치면 무더위가 올것으로 예상이 되는데요.... 그렇다면 그 여름을 위해 다리살 빨리 빼는방법!! 다리살 빼기 쉬운방법에는 뭐가 있을까요!? 오늘의 운동!! 워킹런지입니다^^ 워킹런지 1. 두다리를 모으고 맨몸혹은 양손에 덤벨을 들고 런지 준비자세를 취해줍니다 2. 한쪽발을 직각정도로 내딛고 일어날때 앞쪽허벅지 위주의 힘을로 바닥을 밀고 일어납니다 3. 다시 반대발로 움직이면서 워킹런지를 실시해줍니다 4. 두발을 모으면서 한발씩 실시 할 수도있고 한발씩 바로바로 모으지 않고 전진하는 방법도 있습니다 *워킹런지는 근력운동과 유산소성 운동을 함께 병행 .. 더보기

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