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운동

랫풀다운 [등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 등운동 머신인 랫풀다운에 관하여 리뷰해보록하겠습니다 많은 사람이 접하는 운동이지만 모두가 큰 효과를 보지는 못하고 있는 그 운동!! 랫풀다운!! 꿀팁에 관하여 알려드리도록하겠습니다^^ 랫풀다운은 대표적인 등 운동으로 광배근 발달에 매우 효과적인 운동입니다 하지만 광배에 자극을 정확히 전달하여 운동하는 사람은 드문데요 똑같이 운동을 하는데 뭐가 다른것인지 무슨 차이가 있는것인지 한번 파고들어보겠습니다!!^^ 랫풀다운 1. 어깨넓이 보다 조금 넓게 바를 잡아줍니다 2. 등 하부를 살짝 말아서 몸을 단단히 고정시켜줍니다 3. 바가 내몸앞에 떨어질 수 있도록 일자로 내려줍니다 (무게는 본인에게 맞는 무게 정확한자세로 10개 정도 할 수.. 더보기
가슴 볼륨업 운동 2탄 [풀오버] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보다 볼륨감있는 가슴을 만들수 있는 운동에 관하여 리뷰해보록하겠습니다^^ 오늘의 운동은 볼륨감을 업시키는데 매우 효과적인 풀오버 입니다 남성이든 여성이든 가슴을 업 시키고 본인의 매력을 어필 할 수 있고 자신감을 갖게된다면 정말 긍정적인 요소인데요 오늘은 가슴볼륨업 시키는 끝판왕 풀오버에 대해 알아보겠습니다 먼저 가슴의 근육결은 가로로 나져있습니다 지방을 뱄을때 드러나게 되는데요 마찬가지로 운동을 했을때도 벤치프레스등의 가슴운동 시도 근육의 결따라 가로로 자극이 들어가는 가슴운동이 대부분입니다 하지만 오늘 배풀 풀오버만 유일하게 가슴근육에 세로로 자극이 들어가는데요 이는 가슴에 색다른 자극과 볼륨업 시키는데 상당한 도움을 주고 있습니다 그럼 그러한 효과의 .. 더보기
벤트오버 레터럴 레이즈 [어깨운동- 후면삼각근] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보다 더 탄력있고 아몬드 같은 어깨를 만들기위한 어깨운동 후면삼각근 운동!! 찐 헬스인이면 아시죠!? 문제는 앞쪽이 아니라 뒷쪽이란 것을, 진정한 멋은 후면에서 시작한다는 후면운동인 후면 삼각근운동 벤트오버 레터럴 레이즈 시작합니다!!^^ 어깨가 보다 더 볼륨감있으려면 뒷쪽의 후면 삼각근이 만들어져야 보다 탄탄한 어깨가 완성이 되는데요 후면 삼각근 운동 그럼 어떻게 해야 할까요? [덤벨 혹은 원판을 들고 동작을 수행 할 수 있습니다^^] 벤트오버 래터럴 레이즈 1. 덤벨을 들고 무릎을 살짝 굽혀줍니다 2. 양손의 덤벨을 어깨 근육의 결대로 측면이 아닌 약간 앞쪽으로 들어올려줍니다 (덤벨을 들어올릴때 위에서 멈춘다고 생각하고 또한 내려올때 아래에서도 멈춘다고.. 더보기
하체운동2 [레그 프레스] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체운동의 대표주자 중 한명인 레그 프레스!! 처음 헬스계에 인문하시는 분들이 하체 운동으로 뭘 할지 모르고있다가 어 그냥 누워서 혹은 앉아서 밀기만 하면 되네? 하고 입문하는 그 레그프레스!! 레그프레스 하나로 하체를 만들 수 있는 특급비법에 대해 안내해드리겠습니다 우선 레그 프레스 머신은 발의 위치에 따라 효과를 다르게 볼 수 있는데요 다리를 넓게 벌리게 되면 안쪽허벅지 내측광근!! 다리를 좁게 벌리게 되면 바깥쪽허벅지 외측광근!! 에 자극이 들어가도록 되어있습니다 그래서 가장 노멀하게 어깨넓이로 벌리고 레그 프레스를 실시하시는 일반적인 분들이 가장 많죠? 그리고 약간 위쪽에다가 놓고 운동을 하시게 되면 힙!! 까지 자극이 들어가기에 힙업 싫어하는 분은.. 더보기
가슴 커지는 운동 2 [탄력가슴 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 이번엔 저번에 가슴커지는 운동 1탄에 이어 2탄을 준비했는데요 이성에게 더 매력적으로 보일 수 있는 매력적인 탄력적인 가슴을 만들려면 어떠한 운동을 해야 할까요? 준비했습니다 함께 가실까요!?^^ 쳐지지않고 탄력있는 가슴 누구나 선망하는 신체 부위일텐데요 특히나 요즘 운동의 주요성이 대두되는 요즘 쳐지지않고 탄탄한 매력적인 가슴 어떻게 하면 만들수 있을까요? 그래서 준비했습니다 여성들에겐 특히 일반 벤치프레스 보다 경사진 인클라인 벤치프레스가 효율적인데 이유는 윗가슴에 근육이 형성되어야 가슴이 쳐지지않고 보다 탄력있게 만들 수 있기때문에 그렇습니다 또한 여성분들은 가슴이 지방으로 되어있기 때문에 가슴상부 쪽에 근육이 자라잡혀 생겼을때 보다 더 아름다운 가슴라인을 .. 더보기
종아리 살빼기 3 [종아리 살 빨리 빼는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 여성분들의 스트레스 5위권 안에 늘 들고있는 종아리알!! 종아리살!! 종아리 살을 빨리 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다 [씨씨 스쿼트 - 원판 혹은 균형을 잡으며 실시하거나 보조자의 도움을 받아서 실시] 첫번째 운동은 씨씨 스쿼트 입니다 씨씨 스쿼트는 종아리와 대퇴 사두를 같이 운동 할 있는 운동입니다 단 어디에 더 집중하고 힘을 주느냐에 따라서 그 효과는 극명하게 다를 수 있으며 차이가 날 수있습니다 씨씨 스쿼트 1. 발뒤꿈치를 들고 앞꿈치로만 하체를 지탱하고 손은 머신 혹은 보조자의 도움을 받아서 균형을 잡을 수 있도록합니다 2. 그렇게 까치발을 든 상태로 천천히 스쿼트 동작을 실시해줍니다 3. 앞쪽 허벅지에 자극이 들어가며 일어날때 종아리또한 힘을 줄.. 더보기
다리살 빼는 운동3 [다리살 빨리 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 점점 더워지고 여름의 피크에선 이 시점에서 다리살을!! 하체살을!! 빨리 뺄 수 있는 운동에 대하여 알아보겠습니다 덤벨을 양손에 쥐거나 혹은 위 사진들처럼 어깨에 지거나 하나의 덤벨을 양손으로 들거나 등의 방법으로 변형 시켜 운동 할 수 있습니다 덤벨 한쌍으로 무궁무진하게 집에서도 할 수 있는 덤벨 스쿼트 이덤벨만으로도 이렇게 운동 할 수 있다는게 신가하실텐데요 그럼 이 덤벨 한쌍만으로 폭발적으로 다리살을 뺄수있는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다 덤벨 스쿼트 1. 편하게 양손에 덤벨을 쥐고 힙을 뒤로 빼주며 스쿼트 동작을 실시해줍니다 2. 앉으면서 하체에 덤벨에 무게감을 느낄 수 있도록 집중해주세요 (덤벨은 양손에 얹어놓은 느낌이고 실질적으로는 나의 하.. 더보기
사이드 래터럴 레이즈 [어깨운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 측면어깨운동 사이드래터럴 레이즈에 대하여 심도있게 알아보도록하겠습니다 1. 양손에 덤벨을 들고 일어서서 혹은 벤치에 앉아줍니다 2. 덤벨을 양손으로 들어주는데 위 사진보다 덤벨이 좀 더 대각선 방향으로 약간 사선으로 들릴 수 있도록 들어줍니다 (근육의 결에 따라 측면 삼각근에 더 많은 자극을 줄 수 있음) 3. 덤벨을 들어 올릴때 내릴때 속도를 일정하게 맞춰줍니다 (올리고 내릴때 빠르게 X, 올리든 내리든 둘다 천천히 측면에 자극을 느끼며 O 실시!) 4. 벤드를 이용해서 사이드 래터럴레이즈 동작을 번갈아 가며 실시하면서 동작을 수행해도 좋습니다 (어깨의 근신경이 덜 발달 된 분들한테 좋은 방법이 될 수 있습니다) 5. 한 세트에15~20회 정도 실시해주시.. 더보기

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